আমাদের দেশে বয়স্ক মানুষেরা সে সমস্ত রোগে বা বয়সজনিত সমস্যায় ভোগেন তার মনে একটি হচ্ছে বাতের ব্যাথা। এছাড়া শীত এলেই আর্থ্রাইটিস বা বাতের ব্যথার সমস্যা অনেক বেড়ে যায়। এই ব্যাথার সাথে আমরা সবাই কমবেশি পরিচিত। একটু বয়স হলেই আমাদের চারপাশের অনেকেই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। এই রোগ হলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। তাছাড়া বেশ কষ্ট পোহাতে হয়। অথচ কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করেই বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকা যায়। আর আজকে বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকার জন্য রইল ১০টি উপায়।

১. বিছানায় শোয়া ও উঠার সময় যেকোনো একদিকে কাত হয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে শোবেন ও উঠবেন।

২. ব্যথার জায়গায় নির্দিষ্ট সময় ধরে গরম বা ঠাণ্ডা সেঁক দিন। সময়টা ১০ থেকে ১৫ মিনিট হলে ভালো হয়।

৩. অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। প্রয়োজনে এক ঘণ্টা পর পর অবস্থান বদলাবেন।

৪. মেরুদণ্ড ও ঘাড় নিচু করে কোনো কাজ করবেন না।

৫. নিচু জিনিস যেমন, পিড়া, মোড়া বা ফ্লোরে না বসে চেয়ারে বসতে হবে। বসার সময় পিঠে হেলান না দিয়ে মেরুদণ্ড সোজা করে বসবেন।

৬. নরম ফোম ও জাজিমে শোয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। এর বদলে শক্ত ও সমান বিছানায় শোবেন।

৭. মাথায় বা হাতে ভারী ওজন বা বোঝা বহন এড়িয়ে চলতে হবে।

৮. দাঁড়িয়ে রান্না না করে চেয়ারে বসে রান্না করার চেষ্টা করুন।

৯. চিকিৎসকের নির্দেশমতো নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তবে ব্যথা বেড়ে গেলে ব্যায়াম বন্ধ রাখবেন।

১০. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন। পেট ভরে খাওয়া নিষেধ। অল্প অল্প করে বার বার খাবেন। প্রতিবার খাবারের আগে কিছুটা পানি পান করে নিন।

১১. হাই হিল যুক্ত জুতা ব্যবহার করবেন না। নরম জুতা ব্যবহার করবেন।

১২. ব্যথা তীব্র হলে উঁচু কমোডে বসে টয়লেট করুন।

১৩. ব্যথা বেশি হলে সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকুন। কোন ধরনের কাজ করা যাবে না।